全世界约有1/3的女性和1/5的男性会罹患骨质疏松性骨折，每3秒钟就会发生一次骨质疏松性骨折。而骨质疏松总是悄悄发生，随着骨量丢失，不知不觉一劳累就会腰酸背痛，身高也悄悄“变矮”！

怎样才能保持骨骼健康？ 骨质疏松症已成“隐形杀手”

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征性表现。但大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉，它总是悄悄地发生，无声息地到来。 

你是否具有骨质疏松和骨折的风险？

1、父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折经历。

2、父母有驼背。

3、您的年龄＞40岁。

4、在成年后曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼。

5、过去1年有跌倒的经历。

6、有类风湿性关节炎病史。

7、经常大量饮酒。

8、目前或曾经一段时间吸烟。

9、每天体力活少于30分钟（家务、走路、跑步）。

10、每天户外活动少于10分钟，且未补充维生素D。

骨质疏松并不是老年人的“专利”，而是任何年龄、任何性别的人都应该关注的疾病。不要等到出现骨折时才着手防治，应该在骨质疏松发生前就及时预防。

1、从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。

2、35岁前后，每1-2年进行一次骨密度检查，长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

3、步入老年后，仍需坚持适量运动，加强防摔措施，预防骨折，积极补充钙和维生素D。同时进行疗养预防骨折的发生。

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