健康的免疫系统能抵御疾病、保持健康；相反，当免疫系统发生异常，身体就会出现问题。因此，世界卫生组织把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。免疫系统是人体抵抗各种致病原的重要"武器"，是世界上最好的“医生”。无论是体质较弱的婴幼儿和老年人，还是精力充沛的年轻人，这个“医生”在我们的一生中都是不可或缺的重要角色。

免疫系统 人体的天然屏障免疫系统为人体构建出三道健康防线

第一道防线是由皮肤和黏膜构成。

它们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。

这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御屏障，特点是人生来就有、不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。

第三道防线主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成。

第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，其特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。免疫力会不会“生病”呢？答案是肯定的，免疫力当然也会“生病”。

免疫力低下的表现

1、易生病

当人体免疫力功能失调，或者免疫系统不健全时，就会出现这些症状：感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎等反复发作。

2、久病难愈

应该可以在短时间内痊愈的疾病，拖得很久，或者应该出来的症状，并没有出来，那就表示免疫力变弱了。比如感冒，大概一周之内就会痊愈，如果持续数周就表示免疫力较弱。

3、易有疲劳感

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

4、伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，一般很快就可以好，而免疫力较低的人却要拖许久，甚至伤口会比其他人更严重些。5肠胃不适在外面餐馆吃了同样的菜，其他的人安然无恙，而你却很快有不适感，甚至上吐下泻。

如何提高自身免疫力？

1、注重心理因素

学会自我调控情绪，正确应对各种刺激，要养成乐观、开朗和宽容的性格，另外，良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。

2、合理膳食

食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。另外要补充微量元素，微量元素是与免疫机能提高的核心元素。

3、养成良好的生活习惯

生活要有规律，早睡早起，按时作息，劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。要多喝水，喝水不能防病，却有助于提高免疫力，早日康复。要限酒，饮酒对心脏的保护仅限于15-30g/d酒精量。要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。

4、坚持科学合理的锻炼

科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等。

5、培养广泛兴趣

书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。