“我国人口死亡近九成为慢性病所致。”这个数据来自国家卫生计生委，准确地说，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。瑞士·莱昂斯，您的私人抗衰老解决平台希望这几点建议能够帮助你远离慢性病，留住健康。

这5件事，马上去做！

1、把盐降下来。大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

2、把胆固醇降下来。比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。

3、把酒量降下来。长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。

4、把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

5、每天增加五份彩虹蔬果。蔬果是真正的最佳防癌食物，每天至少吃五份以上的新鲜蔬果吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。

这10句话，一定要记住

1、只吃七分饱

饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物。别偏食，食物种类越多越好，吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

2、尽量少下馆子

下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。

3、拒绝味精

众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食

现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

5、戒烟戒酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多运动

为健康而走！不用刻意抽时间，晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。

7、午间小憩

哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。枕个U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

8、做什么别忘一个“度”

预防慢病，关键在凡事有个“度”。首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收；有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡，这些都是不对的。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。

9、讲“爱”不讲“理”

适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。

10、心态快乐

把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。