我们都知道一些不良的生活习惯会影响健康，但你知道有哪些因素会真正影响到人的寿命长短吗？针对造成每个国家和地区健康损失的前十大因素，各个击破、给出指导，马上看看吧！

1、高血压

1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%。中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。

高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病。我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。 

4、儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

2、吸烟

23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

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营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所决不吸烟，积极戒烟等。

3、高盐饮食

钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。

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烹饪时多用蒸煮等烹调方法。用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。

4、水果吃得太少

与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。 

2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

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果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。

5、大气污染

研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。 

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雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴口罩，但戴的时间别超30分钟。室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。

6、室内空气污染

来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素。固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物，增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。

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进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。

7、肥胖

1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。 

近些年，国人饮食习惯越来越西方化、快餐化，高油高脂再加上久坐少动，导致脂肪在体内慢慢堆积。此外，压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖。

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4、注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。

8、高血糖

研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。 

一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。

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控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可，每天应坚持运动半小时，并努力让自己保持好心情。大家要定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。

9、酗酒

很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。

10、粗粮吃得太少

研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。 

全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。

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